Osteoporosis adalah penyakit pengeroposan pada tulang, dimana penyakit ini membuat tulang penderitanya menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
Penyakit ini sering diidentikan dengan orang tua, karena banyak diderita kalangan lansia. Namun, osteoporosis ini dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa.
Jangan sampai Anda menunggu munculnya gejala osteoporosis terlebih dahulu, baru menerapkan hidup sehat. Tentu lebih baik mencegah daripada mengobati, Anda dapat melakukan beberapa cara dibawah ini guna mencegah osteoporosis menimpa diri Anda.
Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini
1. Rajin Olahraga
Pencegahan osteoporosis yang paling mudah adalah dengan rajin olahraga. Dengan aktif bergerak, maka kepadatan dan kekuatan tulang akan semakin meningkat.
Kebiasaan baik ini dianjurkan dimulai sejak masa kanak-kanak, supaya memiliki tulang kuat dimasa depan. Olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis dengan melalukan latihan beban dan latihan ketahanan.
2. Cukupi Asupan Kalsium
Untuk memiliki tulang yang kuat maka perlu untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian. Sebagai nutrisi yang baik untuk mempertahankan tulang yang sehat, Anda dapat memporoleh kalsium dengan mengkonsumsi makanan kaya kalsium.
Adapun makanan yang kaya kalsium dapat dijumpai pada produk olahan kedelai, sayuran hijau, kacang almond, dan berbagai produk olahan susu yang rendah lemak. Jika kebutuhan kalsium dari makanan dirasa tidak terpenuhi, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin yang mengandung kalsium. Namun sebaiknya penggunaan suplemen dikonsultasikand dengan dokter terlebih dahulu.
3. Konsumsi Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk membantu meingkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. dan menjaga kadar fosfor dalam tubuh. Cara paling mudah untuk mendapatkan Vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari kurang lebih selama 10-15 menit.
Selain dari sinar matahari, Vitamin D dapat didapatkan degan menkonsumsi makanan seperti salmon, tuna, telur, susu, sereal, dan sejenisnya. Jika diperlukan, Anda dapat menambahnya dengan menonsumsi suplemen Vitamin D dibawah pengawasan dokter.
4. Tidak Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol
Menerapkan gaya hidup sehat seperti tidak merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
Sementara alkohol, kandungan didalamanya akan menurunkan kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium. Selain alkohol, minuman bersoda dapat memicu pelepasan kalsium sehingga membuat kepadatan tulang berkurang.
